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Nouveau format des trainings

 
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Nguyen
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MessagePosté le: Jeu 8 Mar - 20:13 (2012)    Sujet du message: Nouveau format des trainings Répondre en citant

Rien de très original. La structure reste proche de ce que font les équipes expérimentées en général.




organisation du training:


Echauffement 20 minutes:
-jambes: footing léger, qqs accélérations, talons-fesses, montées de genoux. Endurance/Cardio/sprints à travailler à la maison
-poignets, rotation des bras (pour le côté musculation chacun doit travailler individuellement à la maison)
-qqes abdos et pompes


Exercices individuels 1h30:


On va tourner sur 5 à 6 ateliers:


3 de bases qu'on fera à chaque fois et on alternera pour les 2 à 3 autres sur des exercices spécifiques du projet k.


Exercices de base:
-slides, superman (avec et sans gun)
-snapshot sur 1 à 2 cibles fixes. Mains gauche/droite
-Prebunk ou run&shoot


Projet k:
carré, recharge de loader en course+shoot, snapshoot avec enrouler d'obstacles, snake, etc..


Exercices de com 1h:
Duels 3vs2, 2vs1 coordination des joueurs en supériorité numérique pour avancer les autres en défense.
Exercices sans gun (une équipe avec 2 guns défendant la prise d'un objet central contre 1 gun poussant les autres coéquipiers sans gun pour prendre l'objet)


Duels de snapshot 30-45 min


Matchs pour finir
ATTENTION pour faire un bon match il vaut mieux passer 15 min en dehors à bien parler sur la manière de jouer que de se faire une strat en discutant sur le terrain 30s avant le départ.

PS:
merci Kami pour tes qqs inputs


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MessagePosté le: Jeu 8 Mar - 20:13 (2012)    Sujet du message: Publicité

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Rios
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MessagePosté le: Lun 12 Mar - 12:17 (2012)    Sujet du message: Nouveau format des trainings Répondre en citant

Chaud pour ce programme !

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ngotuan210577
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MessagePosté le: Lun 12 Mar - 12:33 (2012)    Sujet du message: Nouveau format des trainings Répondre en citant



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ngotuan210577
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MessagePosté le: Lun 12 Mar - 12:33 (2012)    Sujet du message: Nouveau format des trainings Répondre en citant

let's gooooo

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MessagePosté le: Lun 12 Mar - 22:18 (2012)    Sujet du message: Nouveau format des trainings Répondre en citant

Bon bah va falloir qu'on reprogramme des dates maintenant.

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MessagePosté le: Aujourd’hui à 01:07 (2018)    Sujet du message: Nouveau format des trainings

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